Как победить «синдром самозванца» и перестать тревожиться

Эти мысли отравляют жизнь и определяют наши низкие доходы: «Я только выгляжу, как хороший специалист. Прошлый мой проект получился удачным случайно. Да и сделан-то он был из киселя и зубочисток. Просто никто не догадался. Меня скоро разоблачат, и я пойду подметать улицы…»

Так думают тысячи и тысячи действительно неплохих специалистов, и это является для них повседневной изматывающей проблемой. Возможно, самой главной в их жизни. В популярной литературе уверенность профессионала в том, что он на самом деле шарлатан и не соответствует высоким стандартам профессии, принято называть «синдром самозванца».

Наука не включает это явление в классификацию психических расстройств и поэтому предпочитает называть его «феномен самозванца». Однако психологи и философы занимаются им уже несколько десятилетий и могут подсказать, из чего примерно «феномен самозванца» состоит, и как прекратить его разрушительное действие на карьеру и качество жизни.

Что характерно, плохих специалистов, людей с поверхностными знаниями и невысоким уровнем интеллекта «синдром самозванца» не беспокоит. Они напротив имеют завышенные представления о собственных способностях и уровне профессионализма, хотя косячат на каждом шагу, не сознавая своих ошибок из-за низкой квалификации.

Специалист по «синдрому самозванца», системный семейный психотерапевт из Москвы Людмила Булгакова в своем обзорном исследовании сообщает, что впервые термин зазвучал в 1978 году – в научной статье американских клинических психологов П. Клэнс и С. Имс «Синдром самозванца у женщин с высоким уровнем достижений: динамика и терапевтическая интервенция».

Исследование, которое легло в основу статьи, было посвящено психотерапевтической работе со 150-ю женщинами, имевшими выдающиеся академические и личные достижения, но ощущавшими себя «самозванцами». До проведения психотерапии они настаивали на том, что на самом деле они не так умны, как все думают, и что они ввели окружающих в заблуждение.

Некоторое время считалось, что феномен «самозванства» присущ именно женщинам. Связано это было с тем, что в 1970–1980 годах в США поднялась вторая волна феминизма. Женщины начали стремиться не только к тому, чтобы иметь равные юридические права с мужчинами, но и к возможностям получать качественное образование, участвовать в политике и бизнесе.

Поскольку в традиционно «мужском» мире женщинам было трудно реализовывать себя, именно они особенно остро ощущали свое «самозванство». Неудивительно, что наука поначалу обратила внимание на этот феномен как на специфически «женский».

К 2000-м годам появились научные работы, которые доказали, что феномен иллюзорного самозванства связан с:

• самосаботажем или сознательным торможением своей карьеры;
• повышенным уровнем тревожности;
• депрессией;
• перфекционизмом.

Ученые-психологи выяснили, что «синдром» значительно снижает качество жизни псевдосамозванцев.

Что наука говорит о феномене сейчас: социальные сети на службе всеобщего унижения

Некоторые ученые высказывают гипотезу: сегодня феномен «самозванства» распространен потому, что СМИ и социальные сети формируют некие «стандарты» внешности, социальной успешности и профессиональной реализации, которым невозможно соответствовать.

Очень много людей ежедневно сталкивается в интернете с информацией о частной жизни своих сверстников. И она, как правило, сильно «отретуширована» и искажена в сторону «улучшения» реальности.

Столкновение с искаженной информацией об «успешном успехе» соседей по городу, стране и планете при сравнении с нашей собственной частной реальностью вызывает у нас крайне неприятное чувство. Ведь псевдостандарты из постов пользователей соцсетей сильно контрастируют с реальным качеством жизни человека, наблюдающего «успешных людей» в виртуальной среде.

Исследователи заметили: если раньше «синдром самозванца» был связан именно с профессиональной идентичностью, то теперь «самозванцами» себя чувствуют уже и в роли матерей, мужей, жен и т. п.

Одним из первых шагов, который мы можем сделать, чтобы преодолеть свой «синдром самозванца» – это прислушаться к науке, которая четко сообщает: никакого «правильного» образа жизни нет и быть не может.

 

Изучи врага: из чего состоит феномен «самозванства»

 

Шотландский философ Кэтрин Холи (имеющая, кстати, и образование физика) утверждает: изучение «синдрома самозванца» – это первый шаг к его преодолению и достижению как профессионального успеха, так и личного счастья.

 

Единого согласованного понимания термина «синдром самозванца» в науке не существует. Однако о психологических установках типичного «самозванца» известно немало. Холи и многие ее коллеги считают, что они направлены либо на прошлое, либо на будущее, либо на уровень собственного профессионализма.

 

В первом случае «самозванец» считает, что его работа, сделанная когда-либо, не достаточно хороша или вовсе нехороша. Это может быть все что угодно – выступление на совещании «провалилось», квартальный отчет «никуда не годился», программный код «состоял из одних костылей», дизайн вышел «деревенским». Сфокусированный на прошлом «самозванец» тревожится от того, что его вот-вот «разоблачат», повнимательней приглядевшись к результатам его труда.

 

Во втором случае обладатель синдрома считает, что его «разоблачат завтра». Мол, сегодня все получилось, каким-то чудом все прошлые проекты удались, но вот-вот произойдет эпический провал. На следующем проекте все увидят, что квалификация «самозванца» «липовая».

 

Многие обладатели «синдрома» прекрасно сочетают тревогу за «вывод на чистую воду» их прошлых достижений и боязнь «оказаться шарлатанами» в будущем.

 

Есть и третий тип «самозванства»: специалист может признавать, что ему удается делать хорошую работу. Однако он считает, что ее результат зависит не от его личной квалификации, а от удачи, от его человеческого обаяния, от того, что он просто оказался в нужное время в нужном месте. На крайний случай – от того, что проект он тупо «высиживал задницей», то есть, тяжело трудился.

 

На практике все три типа «самозванства» встречаются в самых причудливых сочетаниях. Кто-то может считать, что ему не хватает таланта, и убедительно доказывать себе, что из прошлых успехов никак не следует перспектива будущих. Кто-то может ставить под сомнение сами результаты своего труда и отсюда выводить кажущееся «отсутствие таланта».

Что делать со всем этим на практике?

Для осознания своего действительного места в профессии полезно:

1. Не рассуждать теоретически об абсолютных стандартах ремесла, а попытаться к ним приблизиться, несмотря на боязнь: скажем, пройти курсы повышения квалификации и затем поставить себе более высокую планку, чем была вчера. Пример: веб-райтер, журналист (автор текстов в широком смысле) видит статьи признанного мастера и понимает, что это круто, но почему «круто» – не понимает. И потому не знает, как сделать так же. Он ищет, не проводит ли этот мастер или его столь же профессиональный коллега курсов писательского мастерства? Покупает доступ и проходит их под девизом: «профессиональное образование – это лучшее помещение капитала».
2. Попробовать проэкзаменовать себя и честно выявить те профессиональные области, в которых мы слегка «плаваем». А затем налечь на изучение именно этих областей. Пример: композитор и музыкальный продюсер, который работает с «эпической» рекламной музыкой сталкивается с тем, что в его треках ударные инструменты звучат недостаточно драйвово и мощно. Он ищет на YouTube обучающие ролики по ключевым словам «epic percussion», «компрессия ударных», «софт-клиппинг в миксах» и обнаруживает, что масса технических знаний по этой проблеме доступна в несколько кликов мышкой. Затем он устраняет пробелы в своей квалификации на практике.
3. Писать о своей работе в соцсетях и, возможно, в отраслевых блогах. Несмотря на непременный приход в комментарии к каждому посту нескольких неадекватов и связанные с этим неприятные чувства, публичная рефлексия чрезвычайно полезна. Девиз тут такой: «объясняя другим, понимаю сам». Пример: у SMMщика есть удачный кейс, который не подпадает под умолчание из-за NDA. Специалист описывает его публично: «… недавно перед нами стояла такая-то задача. Мы сломали головы себе и бухгалтерии, но придумали то-то и то-то. Реализовали так-то, и результат был такой-то. Довольны остались все! (Кроме бухгалтерии)».
4. Просить коллег научить вас их специфическим «фишкам». Это только кажется, что все профессионалы над своими «секретными» навыками чахнут, как над златом. Очень многие готовы делиться своими знаниями и лично, и публично (в профильных блогах, соцсетях). Не стоит стесняться спрашивать – мол, Алексей, а как по-вашему эффективнее всего решать такую-то задачу? Откажутся вам отвечать на самом деле единицы. А из ответов нескольких специалистов потом можно будет собрать интересный профессиональный «пазл».